Atrévete a entrar en tus viejos jeans! este plan de
alimentación de 7 días es ideal para alcanzar la musculatura magra. La idea es
cambiar tu consumo de carbohidratos a lo largo de los días a un consumo bajo de
ellos, alternando con días a moderados
para fomentar un impulso de metabolismo y perder peso rápidamente. Además, siempre te sentirás llena y tendrás
energía de sobra.
Días 1 y 2
Desayuno
Tortilla con 4 claras de huevo , 1 huevo entero , de 1/4 de
taza de brócoli o espárragos, 1 cucharadita de queso rallado bajo en grasa
1 taza de café o té verde
12 oz de agua
Merienda
1/4 de taza de yogur natural sin grasa y 6 cerezas o 12
onzas de un batido de proteína con 1 cucharada de proteína en polvo (baja en
carbohidratos, baja en azúcar, a menos de 115 calorías ), la proteína puede ser
de soya.
20 oz de agua
Almuerzo
6 oz de pechuga de pollo a la parrilla
3 tazas de lechuga con 2 cucharadas de aderezo bajo en
grasa. Esta receta de Aderezo light casero pudiese ser una buena opción.
Media taza de brócoli al vapor, espárragos, judías verdes ,
guisantes o zanahorias
20 oz de agua
Merienda
8 almendras o 12 oz batido de proteínas o una manzana o una
banana con 1 cucharada de mantequilla de maní natural
20 oz de agua
Cena
8 Oz. de Pollo a la parrilla , carne de res , pavo, o una
hamburguesa sin pan.
1/2 taza de Brócoli o espárragos al vapor
3 tazas simples de lechuga con aderezo (2 cucharadas) sin
grasa , jugo de limón o vinagre balsámico
20 oz de agua
Merienda
1/4 taza de queso cottage con 1 /2 taza de la mezcla de
bayas o 6 cerezas
DÍAS 3-7
Desayuno
Tortilla con 4 claras de huevo y espárragos picados y 1
simple trozo pan integral tostado o Batido (12 oz) de proteína y 1 manzana con
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 taza de té verde
12 oz de agua
Merienda
1/4 de yogur natural sin grasa con 1 /2 taza de mezcla de
bayas o cerezas 6 u 8 almendras
20 oz de agua
Almuerzo
Escoje solo uno:
Batata asada o al vapor o una papa pequeña asada o 1/4 de
arroz integral o 1 rebanada de pita de trigo integral o pan
Acompañado de:
Escoje solo uno: 6 oz de atún en agua, pollo a la parrilla,
atún asado o pavo; hamburguesa (sin pan ) o 2 tazas de lechuga con 2 cucharadas
de jugo de limón o de vinagreta
balsámica baja en grasa o 1 taza de brócoli con 2 cucharadas de mostaza miel.
20 oz de agua
Merienda
8 almendras o 6 cerezas o 1 manzana con 1 cucharada de
mantequilla de maní natural
20 oz de agua
Cena
Escoje uno:
Filete de 6 oz de solomillo, hamburguesa de ternera , pollo
o pavo a la plancha u 8 oz de atún , salmón, o cualquier pez de agua dulce
Acompañado de:
1/4 de taza de arroz integral o 3 tazas de lechuga con
aderezo sin grasa (2 cucharadas) o 1/2 taza de vegetales mixtos o 1 taza de
brócoli o 2 cucharadas de mostaza miel
20 oz de agua
Merienda
1/4 de taza de yogur natural sin grasa con 1/2 taza de bayas
o 1/4 de queso ricota con fresas.
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