Una dieta de 1000 calorías es una dieta hipocalórica, es decir, consumes menos calorías de las que necesitas. El concepto básico de la pérdida de peso es consumir menos calorías de las que tu cuerpo utiliza.
Podemos incrementar la quema o pérdida de calorías a través del ejercicio, y también podemos hacerlo a través de una dieta de 100o calorías.
Como funciona una dieta de 1000 calorías
Si hacemos una dieta de 100 o calorías es necesario prestar mucha atención alvalor nutricional de los alimentos que tomamos para asegurarnos de que nuestro cuerpo toma todos los nutrientes que necesita.
Las calorías deben estar muy medidas, por lo que no se pueden tomar dulces ni bebidas alcohólicas, ni siquiera sustituyendo otras comidas. Sería un grave error.
Qué comer en las dietas de 1000 calorías
Los porcentajes estándar del valor nutricional de una dieta de 1000 calorías debe ser:
- Calorías derivadas de la grasa 35%
- Menos de 300 mg de colesterol
- Por lo menos 5 porciones de frutas y verduras
El alimento principal de esta dieta son las frutas y las verduras, ya que tienen muy pocas calorías y una cantidad alta de fibra y agua.
Los alimentos con alto contenido de agua y fibra nos hacen sentir más llenos y saciados por lo que es menos probable que comamos en exceso.
Menú de ejemplo de una Dieta 1000 Kcal
El desayuno
- 2 huevos revueltos con 1 cucharadita de aceite de oliva
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 plátano
- 1 vaso de leche baja en grasa
- 1 té o café
- 200 ml de agua
A media mañana un puñado de frutos secos como nueces, pasas, avellanas etc. y 1 yogur desnatado
El Almuerzo
- 1 tazón de caldo de pollo con media taza de fideos
- 1 plato de ensalada de col, zanahoria, pepino y brócoli
- 300 ml de refresco light o agua
Merienda: 1 taza de frutas
La Cena
- Una pequeña ensalada mixta con 2 cucharadas de aceite de oliva de aderezo
- 200 gramos de pechuga de pollo sin piel
- 1 taza de judías verdes
- 300 ml de agua
La cena y el almuerzo se pueden intercambiar.
Qué se puede esperar
Con una dieta de 1000 calorías puedes bajar fácilmente un kilo a la semana. Si además haces ejercicio físico puedes llegar a perder un kilo y medio.
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