DIETA PARA ADELGAZAR DIEZ KILOS

Las dietas para bajar 10 kilos tienen todas unas pautas muy parecidas. Yo te las cuento y así podrás confeccionarte muchas dietas, tantas como menús puedas completar combinando estas pautas.

Pautas a seguir en las Dietas para adelgazar 10 kilos

• Hay que beber 2 litros de agua al día
• Las verduras deben estar presenten en todas las comidas
• Se deben hacer 5 comidas al día ligeras.
• Las frutas de se deben tomar antes del almuerzo y para merendar.
• Las proteínas debes tomarlas del pescado, la leche descremada,  el pollo, el pavo y los mariscos.
• El azúcar está prohibido
• Debes tomar té verde y/o café
• Debes acompañar la dieta con ejercicio diario.

Si no te apetece pensar o quieres seguir un modelo, yo te proporciono uno a modo de ejemplo.

Ejemplo de menú para perder 10 kilos

Desayuno

• 1 te verde o un café con leche descremada y sacarina.
• Si eliges el té puedes acompañarlo con una rebanada de pan integral (40 gramos), con 2-3 rodajas de tomate, una pizca de sal y espolvorear con aceite de oliva (venden sprays de aceite, que te permiten menos cantidad y un mejor reparto).
• Añade 40 gramos de queso fresco.
• Si elijes el café con leche, acompáñalo de 40 gramos de pavo y 2 piezas de fruta.

A media mañana

• Te verde y una fruta. O bien un vaso de leche descremada.

Almuerzo

• Una  sopa de verduras y 250 gramos  de pollo o de pescado.
• Para la sopa de verduras, pica las verduras, échalas en una sartén,  añade una taza de caldo de verduras y cubre a  fuego lento hasta que las verduras se ablanden.
• Pasa las verduras por una la licuadora y añade algo de sabor con un diente de ajo crudo y/o pimienta negra y un poco de aceite de oliva.
• Para cocinar el pollo, puedes hacerlo al vapor, con un poco de salsa de Tabasco, ajo, jengibre,  sal y pimienta al gusto. Utiliza muy poco aceite, preferentemente de oliva . Si no te gustan los sabores tan fuertes puedes quitar el jengibre y el tabasco. Si no es así, condiméntala al gusto.
• Para el pescado lo mejor es al horno y/o hervido. Si lo haces al horno échale ajo, espolvorea con aceite de oliva y pimienta negra.

Merienda

• 1 yogur desnatado y 1 te verde o 1 café solo

Cena

• 1 puré de frutas: En una sartén, añade tus frutas favoritas picadas, con un poco de agua. Tápalas y déjalas a fuego lento hasta que la fruta se ablanden.
• Después pasa  la fruta por una batidora y añade un chorrito de limón, canela y pimienta negra al gusto.
• O también puedes hacerte 1 puré de verduras con el mismo método. Debes elegir entre puré de verduras o de frutas.

También puedes ayudarte, si quieres,  de algún acelerador de metabolismo que siempre potenciará el efecto de las dietas para bajar 10 kilos.